가제트

Garmin 장치에서 심박수 영역을 변경하는 방법

대부분의 Garmin 스마트워치에는 사용자의 심박수를 측정하는 전용 센서가 장치 뒷면에 있습니다. 제공하는 데이터는 교육에 대한 더 많은 관점을 제공하는 데 매우 편리합니다. 기본적으로 Garmin 장치는 기본 계산 방법을 사용하여 심박수 영역을 설정합니다.

그러나 이러한 영역이 올바르지 않으면 어떻게 됩니까? Garmin에서 구성을 변경하려는 경우 제대로 찾아오셨습니다. 보다 정확한 결과를 얻기 위해 이러한 영역을 구성하는 방법에 대한 자세한 지침을 제공했습니다.

Garmin 장치에서 심박수 영역을 변경하는 방법

목표가 심박수 영역을 사용하여 운동 세션을 늘리고 특정 훈련 영역을 주시하는 것이든 아니든 잠시 시간을 내어 설정해야 합니다. Garmin 스마트워치 내부의 많은 기능은 이 지표의 데이터를 사용하여 각 심박수 영역에서 보내는 시간을 측정하고 결국 이 데이터에서 결론을 도출합니다.

훈련 상태, 회복 시간, 신체 배터리, 훈련 부하 및 권장 운동은 모두 심박수 영역의 영향을 받습니다.

Garmin 장치는 초기 설정에서 사용자 프로필의 정보를 사용하여 기본적으로 영역을 결정합니다.

장치의 심박수 영역을 수동으로 조정하려면 Garmin Connect 모바일 또는 웹 앱을 사용할 수 있습니다.

각 옵션에 대한 단계는 다음과 같습니다.

가민 커넥트 앱

Garmin Connect 앱은 iOS 및 Android에서 사용할 수 있습니다. 스마트워치를 구성하기 위해 앱을 사용하는 경우 다음 단계를 따르세요.

  1. 장치에서 Garmin Connect 앱에 로그인합니다.
  2. 메뉴로 이동합니다. iOS의 경우 오른쪽 하단에서 "더보기"를 탭합니다. Android의 경우 왼쪽 상단에 있는 세 개의 수평선을 탭합니다.

  3. "Garmin 장치"를 선택하십시오.

  4. 기기 이름을 탭합니다.

  5. "사용자 설정"옵션을 선택하십시오.

  6. "심박수 영역 구성"으로 이동합니다.

  7. 가장 낮은 심박수 값을 추가하여 각 영역을 개별적으로 구성합니다. 멀티스포츠 장치가 있는 경우 각 활동에 대해 개별적으로 구역을 설정할 수 있습니다. 다른 장치에는 영역을 선택할 수 있는 제한된 양의 활동 프로필만 있을 수 있습니다.

  8. 변경 사항을 저장하고 종료합니다. iOS의 경우 오른쪽 상단 모서리에서 "저장" 버튼을 누릅니다. Android의 경우 메뉴에서 나가십시오.

다음에 동기화할 때 모든 변경 사항이 기기로 전송됩니다. 또한 Garmin Connect 앱에 이전에 업로드한 데이터는 심박수 영역의 변경에 영향을 받지 않습니다.

가민 커넥트 웹

  1. 웹 브라우저에서 Garmin Connect에 로그인합니다.
  2. 오른쪽 상단 모서리에 작은 파란색 원이 있는 스마트워치가 있는 아이콘을 클릭합니다.

  3. 구성하려는 장치의 이름을 누릅니다.

  4. "사용자 설정" 페이지로 이동합니다.

  5. 아래로 스크롤하여 "심박수 영역" 섹션을 찾습니다.

  6. 각 구역에 대한 최저 심박수 값을 별도로 입력하십시오. 멀티스포츠 장치가 있는 경우 달리기, 수영 또는 사이클링과 같은 각 활동 프로필에 대해 이러한 값을 조정할 수 있습니다. 다른 장치의 경우 영역을 설정할 수 있는 활동 프로필의 양이 제한될 수 있습니다.

  7. "설정 저장" 옵션을 클릭합니다.

스마트워치를 동기화하면 변경 사항이 스마트워치로 전송됩니다. 또한 Garmin Connect 앱에 이전에 업로드한 데이터는 심박수 영역의 변경에 영향을 받지 않습니다.

추가 FAQ

다음은 Garmin 장치에서 심박수 영역을 변경하는 데 도움이 되는 몇 가지 추가 질문입니다.

Garmin은 자동으로 심박수 영역을 조정합니까?

Garmin Connect 앱은 초기 설정 중에 심박수 영역을 자동으로 설정합니다. 그러나 처음에는 앱에 정확한 계산을 위한 데이터가 부족합니다. 그래서 220-나이 계산법을 사용하게 됩니다.

220에서 현재 나이를 뺍니다. 따라서 20세의 최대 심박수는 220 – 20 = 분당 200회입니다.

짐작할 수 있듯이 이것은 심박수를 계산하는 가장 신뢰할 수 있는 방법이 아닙니다. 따라서 앱 설정 후 수동으로 설정을 조정하는 것이 좋습니다.

Garmin 장치에서 심박수 영역을 어떻게 사용자 지정합니까?

위 섹션에서 제공한 단계에 따라 Garmin Connect 계정에서 심박수 영역을 조정할 수 있습니다. 또한 장치의 설정을 사용자 지정할 수 있습니다.

1. 동작 키를 선택합니다.

2. "설정"으로 이동한 다음 "사용자 프로필"로 이동하여 "심박수 영역"을 탭합니다.

3. "기준" 옵션을 누르고 다음 중 하나를 선택합니다.

· BPM – 분당 비트 수로 심박수 영역을 보거나 사용자 지정

· %최대. HR – 최대 심박수 백분율로 심박수 영역을 보거나 사용자 지정

· %HRR – 심박수 영역을 심박수 예비 비율로 보거나 사용자 정의합니다. 이것은 최대 심박수에서 안정시 심박수를 뺀 값입니다.

4. "%Max. HR”을 입력하고 최대 심박수 데이터를 입력합니다.

5. 각 영역에 대한 값을 개별적으로 입력합니다.

6. "휴식기 심박수"를 탭하고 안정시 심박수를 추가합니다.

5가지 심박수 영역은 무엇입니까?

5가지 심박수 영역은 다음과 같습니다.

1. 매우 가벼움, HRmax의 50~60%(HRmax는 최대 심박수를 나타냄)

이것은 회복을 강화하고 더 높은 영역에서 훈련할 수 있도록 준비하는 정말 낮은 강도의 영역입니다. 이 구역에서 훈련을 하고 싶다면 심박수를 쉽게 조절할 수 있는 활동(걷기 또는 자전거 타기)을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

2. 빛, HRmax의 60~70%

이 심박수 구간에서 운동하면 지구력이 향상되고 신체가 지방 산화 및 연소 효율을 높이고 근력을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 일반적으로 가볍고 더 오래 할 수 있습니다.

3. 보통, HRmax의 70~80%

이것은 혈액 순환을 촉진하고 골격근을 개선하기에 가장 좋은 영역입니다. 또한, 이 영역의 운동은 적당한 노력을 더 쉽게 하는 경향이 있습니다.

4. Hard, HRmax의 80~90%

땀이 많이 나는 부위입니다. 당신은 아마도 가쁜 숨을 쉬게 될 것이고, 이 HR 영역에서의 훈련은 당신의 속도 지구력을 향상시킬 것입니다. 또한 신체는 탄수화물을 에너지로 사용하고 혈액 내 높은 젖산 수치를 더 오래 처리하는 데 능숙해집니다.

5. 최대, HRmax의 90~100%

이것은 심장 박동수가 최대 노력에 도달하는 곳입니다. 이 강도로 너무 오랫동안 운동을 계속하는 것은 사실상 불가능합니다. 또한 이 구역은 주로 프로 선수들만 이용할 수 있는 구역으로 초보자들은 힘들게 할 필요가 없습니다.

훈련에는 모든 심장 영역에서의 운동이 포함되어야 합니다(초보자를 위한 마지막 운동 제외).

Garmin Connect 정확도 향상

Garmin Connect에서 심박수 영역을 설정하면 다른 앱 기능이 제대로 작동하고 충돌하는 정보가 표시되지 않습니다. 따라서 운동을 미세 조정하기 위해 심박수 영역을 사용할 계획이 없더라도 이 영역을 설정할 가치가 있습니다.

어떤 심박수 영역에서 훈련하는 것을 선호합니까? 심박수 영역을 계산하기 위해 어떤 방법을 사용하셨습니까? 아래 의견 섹션에서 경험을 공유하십시오.